本文目录导读：
如果你 10 点睡着，那么，醒来的时间就是凌晨 4 点附近了。03 抗炎食物有哪些？ 以下10类食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错： 卷心菜、大白菜、萝卜； 紫甘蓝； 青椒、彩椒； 洋葱； 芹菜； 绿茶、红茶； 芝麻； 亚麻籽油、紫苏油(适合凉拌)； 坚果； 三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。建议用新鲜肉类，尤其是鱼肉、白肉等代替加工肉制品。运动量不宜过大 长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。如果你的“早醒”已经影响到了白天的状态，导致白天情绪低落，精力减退，建议启动“抑郁”筛查。内蒙古医科大学附属医院供图 “95后”的侯亚东是感染专业的医务社工，这个专业用他自己的话来说就是，“我们是医患关系间的一座桥梁，帮助患者解决医护人员来不及解决的事，做好医护人员的后备力量。这种“睡得早，自然就醒得早”的现象是一种整体的“昼夜节律前移”，如果你白天的生活状态不受这种节律的影响，那么也可以不做任何干预。即便如此，他也在志愿者服务队成立的首日便报名加入了。此外，今年还会在中环、湾仔、北角及尖沙咀海滨，增设轻食饮品摊档。八段锦中的“双手托天理三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力
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